亚博_正确认识“果糖”,这六个知识点必须知道!

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本文摘要:营养行为有一个弱者的经验:吃了水果后,胃不舒服,对腹泻非常易,甚至引起急性肠道炎症。除了膳食纤维促进肠道过度运动的原因外,它可能与果糖进口摄取有关。 肠道阻挡损伤和消化吸收函数下降,肠道菌株缠结在一起,使人体变弱,以及各种食物的不耐耐受反应。大量的果糖也引起肝脂肪沉积,脂肪肝,也产生代谢紊乱,降低胰岛素敏感性,并增加糖尿病风险。过度摄入果糖会导致内源性痰的增加(表明身体分解代谢增强),尿酸增加,痛风是危险的。这些是先前确认的结果。 简而言之,大量的果糖对健康有害,这是真的。

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营养行为有一个弱者的经验:吃了水果后,胃不舒服,对腹泻非常易,甚至引起急性肠道炎症。除了膳食纤维促进肠道过度运动的原因外,它可能与果糖进口摄取有关。

肠道阻挡损伤和消化吸收函数下降,肠道菌株缠结在一起,使人体变弱,以及各种食物的不耐耐受反应。大量的果糖也引起肝脂肪沉积,脂肪肝,也产生代谢紊乱,降低胰岛素敏感性,并增加糖尿病风险。过度摄入果糖会导致内源性痰的增加(表明身体分解代谢增强),尿酸增加,痛风是危险的。这些是先前确认的结果。

简而言之,大量的果糖对健康有害,这是真的。那么,你为什么这么说水果对健康有益? 然后你必须有六个人的知识。

知识点1:水果糖是指水果中的糖和rdquo; 水果中的糖由三个部分组成:葡萄糖,果糖和蔗糖,果糖只有其中一个。果糖的果实叫果糖,它不是“ 水果中的糖; 这种模糊的概念,但是一种结构确定的单糖,一种葡萄糖,蔗糖,麦芽糖。糖。

知识点2:哪种水果在糖高于高? 一些水果很大,如枣,桃子; 一些水果很大,如西瓜和葡萄。通常,水果中葡萄糖和果糖的量基本上是相当的。果糖给人们一个新鲜清爽的甜味,温度低,甜蜜。

并且没有这样的特征,温度是类似的。任何感觉更甜蜜的东西都是更甜蜜的,以及富有成效的水果,几乎所有果实都有果实。知识点3:吃白糖和蜂蜜,也将从植物代谢的角度增加体内的水果,首先合成葡萄糖,然后葡萄糖可以用作果糖。

一种分子葡萄糖和一个果糖分子产生分子蔗糖,其是每日白糖,并且分子蔗糖通过肠道中的蔗糖酶水解,并产生分子葡萄糖和果糖分子。每日房屋吃的糖,包括痰,白糖,红糖,碳糖,红糖等,主要成分是蔗糖。因此,在添加糖甜食后,在消化肠道后,它会带来葡萄糖和布里格。

蜂蜜中还有三种糖,果糖和葡萄糖。通常,沉淀蜂蜜更容易结晶,内部葡萄糖比例越大; 将沉淀的蜂蜜结晶越可能,果糖比例越大。这是因为果糖是最高的,蔗糖低,葡萄糖是最低的。

知识点4:“ 工业生产的果糖和rdquo; 怎么回事? 在现代淀粉糖工业中,玉米首先加工,提取淀粉; 然后使用玉米淀粉水来解决葡萄糖,然后使用葡萄糖果糖成为葡萄糖部分的葡萄糖部分葡萄糖成糖,产生高水果葡萄糖。果糖的工业制成,果糖的比例可以达到90%。如果葡萄糖糖浆是甜蜜的,冰更清爽,所以冰雪和其他甜饮料等甜饮料是甜味的主要来源。许多甜点商店也用它来制定饮料。

因此,在喜欢喝甜饮料的人中,甜蜜的饮料是果糖的最大来源。500毫升的甜饮料将有大约50克加糖(蔗糖或水果糖)。它约为25克果糖。

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因此,喝甜饮料将不可避免地含糖,并会得到很多果糖。喝果糖,喝酸奶时获得的少量糖,少量含有蔬菜的糖,加上果糖在进食时果实,添加果糖摄入,是不可避免的。知识点5:水果中有多少糖? 传统上,一些果糖较少,它不一定是准确的。

由于食品成分表中的数据很久以前,因此它还没有涵盖所有新品种的水果,并且通常不代表市场上的果实含量。一些水果自然是糖。例如,甜和树枝的糖含量可达16%至20%,其中包括果糖的40%至50%。

计算500克葡萄糖葡萄的计算,90克糖,36〜45克的果糖。也有一个热带水果,中国人的爱,糖也非常相当大。看看泰国学者确定的当地水果糖含量:17.5%的山竹,红,18.9%芒果,17.9%荔枝,19.2%菠萝,17.2%。然而,糖较少的人,现在逐渐被高糖品种所取代,因此来自水果的糖摄入越来越高。

岩石糖果橙色,静止橙色,冰糖等 由于甜味和美味的果糖,具有高果糖含量的水果品种将更受欢迎,这使得来自水果的越来越多。例如,我们最终确定了该研究的研究,某种富士苹果,含有8.3%的果糖和6.7%的葡萄糖。根据这样的糖含量,苹果不能真正称之为低糖水果。

在这里说,每个人都必须了解:少量水果是好的,它对很多水果有好处。吃了很多水果,或生下果汁,会造成更多的果糖! 知识点6:吃更多的水果和有害,少吃少吃吗? 少量的水果摄入可能是健康的,例如肝脏的代谢。结合淀粉食品,在总碳水化合物的前提下,水果糖不会增加,可以帮助降低糖化血红蛋白的水平。

但很多摄入是合适的。有一项研究尖端,防止糖尿病,太多或太少的水果不好,两百克是合适的数量。

几种方法会降低果糖危险1.避免饮用任何甜饮料。2.日常家庭餐中的糖减少,饮料粥,饮料汤尽量不要加糖,包括蜂蜜,也严格。3.选择用低糖等酸奶等食物。4.水果的数量为200〜350克(剥离到校准),不要吃超过1千克。

5.在吃水果时,不要过量甜味,鲜为甜味,应酌情减少。6.即使它是100%果汁,也不要喝很多果汁。与果汁相同。

7.水果可用于取代糖果,或更换一些冷盘,少吃,可避免过量,并发挥少量果糖以葡萄糖代谢。8.不要支付代价,因为果糖血糖低于低低于低低价低的低,购买国内果糖产品。

文字/范志宏(中国营养学会首席专家,中国分公司共同袭击了首席专家)。


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